Querida amiga, esto te lo cuento de corazón

Siéntate conmigo, con una taza de té, y déjame compartirte lo que me ha pasado y cómo estoy recuperando mi cabello. Hace unas semanas veía mechones en la almohada y la ducha y sentí ese nudo en la garganta que nos da a muchas. No te voy a prometer soluciones milagrosas, sino pasos reales, datos y cuidados que me han ayudado a recuperar la salud de mi melena. Entender qué le pasa al cabello, por qué se cae y cómo cuidarlo con cariño es el primer paso para despedirte de la caída y el cabello dañado. Este artículo es para ti que buscas información clara, práctica y con cariño, como si te lo contara una amiga.

Nuestro cabello tiene un ciclo natural con tres fases principales:

• Fase Anágena: la etapa de crecimiento activo, dura entre 2 y 7 años.
• Fase Catágena: una transición corta de 2 a 3 semanas, donde el crecimiento se detiene.
• Fase Telógena: la fase de reposo y caída, que dura entre 2 y 4 meses.

Lo normal es que alrededor del 10-15% del cabello esté en fase telógena. Sin embargo, cuando pasamos por estrés intenso, cambios hormonales, dietas restrictivas o eventos como una mudanza o parto, ese porcentaje puede aumentar hasta un 30-40%, provocando un fenómeno llamado efluvio telógeno.

Dato curioso: la caída que vemos hoy suele ser la consecuencia de algo que ocurrió hace 2 o 3 meses. Es como una “memoria capilar” que nos recuerda que el cuerpo estuvo en estrés. Por eso es tan importante no alarmarse y entender que con cuidado y tiempo podemos recuperar la salud del cabello.

Si tienes cabello rizado, dañado u opaco, esta rutina te puede ayudar a fortalecerlo y a detener la caída:

• Pre-lavado con aceite tibio (coco, argán o jojoba) en medios y puntas para proteger la fibra.
• Champú suave y natural, sin sulfatos ni siliconas pesadas, aplicándolo solo en la raíz para evitar resecar el cabello.
• Enjuague con agua tibia para limpiar sin dañar y un toque de agua fría para sellar las cutículas y aumentar el brillo.
• Mascarilla reparadora semanal, dejándola actuar 30–45 minutos bajo gorro térmico para una reparación profunda.
• Acondicionador aplicado de medios a puntas para sellar y nutrir la fibra capilar.
• Leave-in protector ligero con protección térmica y UV para mantener la hidratación y proteger durante el día.

Para cabello rizado, agrega técnicas como el “plopping” o el uso de difusor a baja temperatura, y evita peinar en seco para no aumentar el frizz ni la rotura. Así podrás combatir el cabello esponjado y mantener definición y volumen.

Lidiar con el frizz puede ser frustrante, pero algunos hábitos pueden marcar la diferencia:

• No peines el cabello en seco, para evitar romper la estructura.
• Usa el difusor con aire frío o la técnica de “plopping” para secar sin perder forma.
• Aplica mascarillas hidratantes sin dejar el cabello pesado.
• Utiliza un enjuague con vinagre de manzana para el cabello diluido, que ayuda a equilibrar el pH y aportar brillo natural.

Incluir estos pequeños cuidados en tu rutina diaria mejora la textura y el aspecto del cabello.

Para nutrir y sellar el cabello, me gusta usar mascarillas caseras que aportan vitaminas y humedad:

• Mascarilla de plátano para el cabello: aporta elasticidad y vitaminas esenciales.
• Mascarilla de maizena (maicena): ayuda a sellar las puntas quebradizas y reduce el frizz.
• Aguacate y sus propiedades para el cabello: gracias a sus grasas buenas y vitaminas, nutre profundamente la fibra capilar.

Estas mascarillas se pueden usar una o dos veces por semana para complementar el cuidado, siempre aplicándolas con moderación para evitar irritaciones o exceso de grasa.

Cuando busco productos para cuidar mi melena, prefiero fórmulas limpias, sin parabenos ni sulfatos agresivos. Algunas marcas mexicanas que amo y que se adaptan a diferentes necesidades son:

• Tecuane: con ingredientes naturales inspirados en la cultura mexicana.
• Nanah: champús sólidos, ecológicos y efectivos.
• Marama y Rayito de Luna: productos naturales y sin siliconas dañinas.
• Ceremonia: cuidado capilar limpio y sostenible, con rituales que me encantan.

Siempre prueba el producto en una pequeña sección antes de usarlo completamente, especialmente si tienes cuero cabelludo sensible.

Además de la rutina de lavado, estos hábitos me han ayudado a mejorar la salud de mi cabello y a detener la caída:

1. Realiza masajes capilares nocturnos de 5 a 10 minutos para estimular la circulación y fortalecer los folículos.
2. Aplica un tónico anticaída con ingredientes activos como cafeína, romero y niacinamida para apoyar el crecimiento.
3. Realiza análisis médicos para revisar niveles de hierro, biotina y zinc, y toma suplementos bajo supervisión.
4. Mantén una alimentación rica en proteínas, verduras y frutos secos para nutrir el cabello desde dentro.
5. Cambia a fundas de almohada de satén para reducir la fricción que causa quiebre.
6. Reduce el uso excesivo de calor y protege tu cabello con productos térmicos.

La combinación de estos cuidados es la clave para un cabello fuerte y saludable.

• Cortar las puntas no hace que el cabello crezca más rápido, pero sí evita que el daño suba y mejora la apariencia.
• El champú no provoca la caída, aunque usar productos agresivos puede dañar la fibra capilar.
• El uso constante de planchas o peinados muy tensos sí puede causar daño físico y alopecia por tracción.
• Beber suficiente agua y dormir bien realmente influye en la salud de tu cabello.

El efluvio telógeno puede durar entre 3 y 6 meses, y el proceso para recuperar la salud del cabello requiere tiempo, constancia y cariño. No busques soluciones rápidas ni milagrosas. Cuida tu melena día a día, celebra cada pequeño avance y recuerda que tu cabello saludable es reflejo del cuidado que te das a ti misma.

Si quieres, puedo ayudarte con un checklist para tu visita al médico, una plantilla descargable con esta rutina o recetas caseras para que empieces hoy mismo. Cuéntame qué prefieres y seguimos juntas en este camino.